白噪音或海洋声音应用程序是否有助于睡眠
如果您睡眠困难或想要更好地休息，有人可能会建议您听白噪音或大海的声音。有许多应用程序可以为您提供这些声音来休息，您甚至可以在Spotify、YouTube和其他网站上找到它们。但真正重要的是，它们有效还是只是一个神话?
多项研究表明，有些声音可以帮助我们睡得更好、更快入睡。其中之一是白噪声，它能够将您的耳朵能够以相同幅度和功率捕获的所有频率汇集在一起。在这种类型的声音中，我们可以找到某些海声或雨声，以及其他自然声音和其他类型。
研究支持白噪声，尽管并非全部
2021年的一项研究表明，白噪音可以改善睡眠质量并延长睡眠时间。他们在纽约居民遭受强烈环境噪音的情况下进行了验证。他们甚至表明，在健康人中，白噪音的效果与2毫克艾佐匹克隆(常用于治疗失眠问题)的效果相似。在美国2005年的一项研究中，医院ICU患者在接触这些声音后睡得更好。
如果我们仔细观察，在西班牙睡眠协会失眠小组和公主医院睡眠科工作的RybelWix博士确信，一些人已经证明白噪音可以帮助您更好地休息。因为它掩盖了环境中令人不安的噪音。但据她说，它只能用于入睡，因为它会对快速眼动睡眠阶段产生负面影响。此外，还有其他声音，例如代表波浪声或流水声的绿色声音，可以改善睡眠，尽管没有科学证据证明这一点。
另一项研究在这方面并不是那么有结论，因为它确实帮助被分析的人入睡，但并没有对他们的睡眠质量产生积极影响。许多专家表示，它们有助于掩盖环境中的其他声音，例如建筑声音、汽车声音等。最重要的是，推荐给那些因任何声音而醒来的人。
还有很多东西有待发现，但白噪音确实或多或少地帮助许多人睡眠。无论如何，还没有足够的科学证据来清楚地证明这一点。此外，这取决于个人，对某人有效的方法不一定对你有效。因此，您最好亲自检查一下。
另请记住，还有其他声音可能对某些人来说更好，例如棕色或粉红色。出于多种原因，不建议使用它来促进儿童休息，因为如果没有这些声音，他们最终可能会习惯不睡觉，而且也没有足够的证据推荐在小儿失眠的情况下使用它。
如果您没有严重的睡眠问题，并且想要更好地休息或更快入睡，那么尝试白噪音应用程序或那些具有帮助您休息的声音(例如大海的声音)的应用程序不会对您造成伤害。事实上，在某些情况下它们确实很有用。但是，如果您有入睡问题，尽管您可以安装其中一些应用程序来看看它们对您有何帮助，但最好尝试养成良好的休息习惯并咨询专业人士。
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