肱三头肌锻炼方法无器械（肱三头肌锻炼方法）
发布日期：2024-05-06 09:21:00
导读 大家好，小乐来为大家解答以下的问题，肱三头肌锻炼方法无器械，肱三头肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、窄握距平卧...
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，肱三头肌锻炼方法无器械，肱三头肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。
2、肱三头肌，窄握距平卧推举动作，开始姿势：
平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些。
肱三头肌锻炼方法，对于初学者我们建议采用闭握式，以免杠铃脱落砸到身上，双臂伸直，腰部处于弯曲状态，双腿稳稳的固定在地面上。
3、闭握式，窄握距平卧推举动作的技巧：慢慢吸气并开始将杠铃放下，肘部沿着身体，杠铃要放到胸部的下部，然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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