蝴蝶机练胸肌机正确方法视频（蝴蝶机练胸肌机正确方法）

导读大家好，小乐来为大家解答以下的问题，蝴蝶机练胸肌机正确方法视频，蝴蝶机练胸肌机正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、...

大家好，小乐来为大家解答以下的问题，蝴蝶机练胸肌机正确方法视频，蝴蝶机练胸肌机正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。

2、蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。

3、可以采用桥式动作，用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力也需要集中在胸缝，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，反复的训练就可以锻炼胸肌了。

4、使用蝴蝶机练胸肌机时，一定要挺直身体，千万不要借助外力，使用胸部发力，当身体到达极限时，需要停下来休息，可以饮用大量的水分，给身体补充体能，坐凳高度也需要合适，不然时间长了会感到吃力。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标签：

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！