30米蛇形跑场地设置图（30米蛇形跑间隔多少米）
发布日期：2023-09-23 10:58:03
导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。30米蛇形跑场地设置图，30米蛇形跑间隔多少米很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1. 首...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。30米蛇形跑场地设置图，30米蛇形跑间隔多少米很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1. 首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。
2. 25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。
达标时间如下：
蛇形跑：
实质上就是在二十一段曲线上的快速跑，这种曲线上的快速跑，必须不断克服向前跑的惯性，来改变身体姿势(腿后蹬及摆动腿的方向、摆臂姿势、身体内倾)，沿着曲线跑进。因此，蛇形跑是一项不规则的曲线。
起跑动作要领口诀：
1. 曲腿开立
2. 上体前倾
3. 用力蹬地
4. 迅速摆臂
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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