杠铃卧推举动作要领（杠铃卧推的正确方法）
发布日期：2023-10-11 01:24:04
导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。杠铃卧推举动作要领，杠铃卧推的正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、动作名...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。杠铃卧推举动作要领，杠铃卧推的正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、动作名称：杠铃仰卧推举训练部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
2、 动作指导：起始，仰卧在平板卧推凳上，两脚平踏在地上。
3、两手掌向上握住横杠 （两手间距比肩略宽一拳）肩胛骨向脊柱收紧，双臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
4、使双肘向两侧张开，慢慢弯曲，杠缉长光短叱的癸痊含花铃垂直落下，（保持双轴所在的面与地面垂直）直至横杠接触到胸部锁骨位置。
5、然后向上推起至起始位置。
6、 动作要点：保持肩胛骨始终收紧（锁住肩袖肌群），推起杠铃时肋骨下沉（保持核心的稳定），这样能更好的控制所练肌肉的收缩。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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