作为我在两年内跑步或步行近 2,300 英里的持续跑步挑战的一部分，我不得不使用智能手表、健身追踪器和跑步手表来记录我所做的所有旅程。短期?跟踪它。步行去商店?拍打那个乐队。走路上厕所?让我们进入这些步骤。

我没有用这些设备监控的一个领域是我的睡眠。这部分是因为大手表在晚上戴起来很烦人;部分原因是一些追踪器可能无法准确判断您何时上床睡觉;也因为我只是不知道如何处理收集到的睡眠数据。

不过，我开始后悔这个决定——因为事实证明，睡眠对锻炼的重要性比我想象的还要重要(当然我知道睡眠很重要，但我只是不知道它有多重要) .

在佩戴 Polar Vantage M2 几周后，用它来跟踪跑步、长途步行和我的睡眠，我与精神科医生和睡眠医学专家 Meeta Singh 博士进行了交谈，他分析了我的睡眠数据。利用她在该领域的专业知识，她从我的数据中指出了一些我希望我早点知道的关键知识。

我是一个夜猫子：一个在深夜最有效率的人，因此很难早起。必须在晚上 9 点到 5 点工作并不会改变这一点，即使早上 7 点起床是常态;这只是意味着我的睡眠时间更少。我认为强行改变我的昼夜节律以适应正常工作日是我唯一的办法——但事实证明，情况并非如此。

事实上，辛格博士的第一条建议就是遵守你的生物钟：“作为夜猫子或早起的人，这是内在的。当 [睡眠专家] 与人交谈时，我们希望他们尝试根据自己的生物钟入睡。”

不过，受昼夜节律影响的不仅是睡眠时间;你的运动高峰时间也是。“一天中你最擅长锻炼的时间实际上取决于你的睡眠类型，”辛格博士告诉我。“一天中的某个时间，我们天生就处于最佳状态。对于晚上 11 点睡觉、早上 7 点起床的人来说，那是在晚上 4 点到 7 点之间。”

我一直都知道自己是个夜猫子，但使用 Polar 手表的计时统计数据帮助我准确计算出我是多少个夜猫子，从而找出我的最佳跑步时间。事实证明，晚餐前对我来说是最好的——这是获得披萨的最佳时机。

过度补偿

我的睡眠数据还向 Singh 博士透露，我长期睡眠不足。我在一周的五天里睡眠不足，然后在周末弥补了这一点，追赶和多睡。

但事实证明，这是一个很大的“禁忌”——根据辛格博士的说法，这“对你来说真的很糟糕”。哎呀。

那么这是为什么呢?当然，这只会导致我感到有点累吗?更糟糕的是，似乎：“定期这样做会导致心血管或心脏代谢副作用。葡萄糖代谢受损，因此人们更难减肥。”

“如果你长期每晚只睡五六个小时，那么它会影响你的身体利用葡萄糖的方式......你会变得更饿，你渴望富含脂肪碳水化合物的食物。” 毕竟，也许那顿披萨晚餐并不是一个好主意。

然而，不利的健康影响并不是唯一的问题。辛格博士提到了一些夜间工作的人会熟悉的事情。“这叫做社交时差”，她告诉我们。“如果，我通常晚上 10 点睡觉，早上 5 点起床，但周末我在凌晨 2 点睡觉，一直睡到早上 10 点或中午，这几乎就像每个周末一样，我决定去到加利福尼亚，提前三个小时。”

有规律的社交时差显然会加剧慢性睡眠剥夺对心脏代谢的副作用，让你感到疲倦，并阻止你的脂肪燃烧锻炼同样有效。如果您曾经尝试过在时差时运作，您就会知道这会影响您的表现。

那么有什么补救办法呢?停止工作，这样您就不必在黎明时分醒来?实际上，解决方案并不是那么引人注目。

“我想说，如果你能多睡一点，即使是在你工作的日子里，那会很棒。你可以睡到早上 7 点左右，而不是早上 6.30 点起床。” 辛格博士告诉我们。

虽然这听起来像是白​​日做梦，但实际上是可以实现的。通过洗澡，准备过夜的燕麦早餐，并决定要在前一天晚上穿什么样的长相相同的衬衫，我设法将“从床到门”的时间缩短到仅10分钟。

还有其他值得尝试的东西。我以前认为是婴儿、坐在阳光下的猫和尚未发现红牛的学生的专属活动：小睡。辛格博士解释说：“由于大多数人过着忙碌的生活，有时，要想多睡半个小时左右(睡眠)，唯一的办法就是小睡一会儿。”

不过，有一些警告。“你不想在离就寝时间太近的时候小睡，因为这会让你在就寝时间难以入睡。那些睡眠困难的人也不应该小睡，因为这会进一步恶化他们晚上的睡眠能力。”

有没有“最好”的小睡时间?“对于大多数人来说，当他们感觉不那么警觉时，他们通常会在下午的中午休息。是时候睡午觉了。” 也许您的经历可能会有所不同，但是当 Singh 博士这么说时，我立即知道什么时候“下降”适合我。“这与你的昼夜节律有关。所以这是小睡的好时机。”

建议的每日睡眠时间为7到9个小时，而且正如我的健身追踪器所指出的那样，我通常会睡眠不足。也许通过修改我的起床程序或找到额外的半小时，我可以提高这个数字。

睡眠数据，跑得更好

在我们的谈话中，辛格博士提到了睡眠对健身爱好者尤其重要的许多原因。“你需要睡眠才能恢复肌肉;你的肌肉实际上储存了血液中高达 70% 的葡萄糖，大部分储存功能发生在你休息时。”

您的睡眠不仅会影响您的肌肉：“您的心脏、肺部、消化系统;一切都会每晚重置，而这会在您睡着时发生。” 事实上，“人类表现的任何一个方面都不受睡眠不足的影响。”

一些健身追踪器可以让你查看睡眠类型的细分，据辛格博士说，深度睡眠是关键：“深度睡眠是最能恢复精力的;那是肌肉恢复的时候。”

事实上，有时候睡眠比运动更重要。人们会问我，'我应该早起运动还是应该多睡半个小时?'。我当然有偏见，

但我想说的是，确保你有充足的休息更重要，因为睡眠是生理性的，它是一个平衡问题。”

健身追踪器及其睡眠监控功能对于了解您的习惯可能非常有用，然后-显然对我来说，它们是有用的-但它有助于避免过分考虑统计数据。

“如果你能够在不担心数据的情况下查看 [健身追踪器]，那么这是一个双赢的局面。你从中得到一些信息，你可以用它来改变你的生活。

“但实际上存在一种障碍，有些人对他们的睡眠感到焦虑。当他们使用任何类型的监视器来监视他们的睡眠时，情况会变得更糟。” 这种疾病称为 Orthosomnia，《临床睡眠医学杂志》上的一篇文章描述了人们如何根据小工具的反馈自我诊断睡眠问题，而不管数据的准确性如何。

因此，在使用健身追踪器来改善您的健康与错误地分析它们整理的数据以产生潜在有害影响之间存在微妙的平衡。

因此，最好将这些数据用作考虑因素，而不是可靠的生活指导。如果您使用健身追踪器，那么您可能会注意到自己比自己想要的更早醒来，因此可以找到一种晚起床的方法。或者，也许你会发现，像我一样，你的睡眠模式太不规律了。但是，如果您认为自己可能患有真正的睡眠障碍或病症，最好去看医生。

我现在将继续使用健身追踪器来监视我的睡眠-现在，我知道我要寻找的东西了。我认为更容易发现任何变化，从而优化我的睡眠以适应我的锻炼。但这可能不是每个人的路线。

标签： 睡眠追踪