吃啥补钙最好最快（吃什么补钙 补钙的食物有哪些）
发布日期：2023-05-05 20:31:14
导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，吃啥补钙最好最快，吃什么补钙 补钙的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！富含钙的
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，吃啥补钙最好最快，吃什么补钙 补钙的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
富含钙的食物首先会想到芝麻酱和虾皮。其实富含钙的食物有很多，主要分为以下四类：
1.最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量在200mg左右，牛奶的推荐日摄入量为300ml，牛奶中含有的氨基酸和乳糖也能帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、四季豆、小花豆等都含有大量的钙，但却常常被忽视。在日常生活中，可以做杂豆饭，这是美味可口的食物，也是钙的主要来源。
3、坚果比如100g的榛子含有800 mg以上的钙，而榛子等坚果每天的推荐量只有25g，还有近200mg的钙摄入量，也是非常好的钙来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物都有一个小缺点，就是摄入的食物总量会受到很大的限制，而且不能吃太多的虾皮，因为它含有大量的胆固醇和盐分。芝麻酱也是如此，含有大量油脂。所以，
可以用虾皮代替盐，芝麻酱作为凉拌的调料，既增加了食物的味道，又补充了钙。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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