瘦的人怎样才能长胖（怎样才能长胖）
发布日期：2023-06-26 10:45:02
导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，瘦的人怎样才能长胖，怎样才能长胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、如果想增肥，准确的...
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，瘦的人怎样才能长胖，怎样才能长胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 如果想增肥，准确的说法应该是增加肌肉和体重。长胖更多的是长脂肪，对身体不好。想要增肌增肥，就要吃大量的优质蛋白质，因为优质蛋白质是肌肉非常重要的原料。
2、 所以要多吃富含蛋白质的优质食物，如猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、蟹以及鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉蛋类食物富含优质蛋白质。适当的摄入可以增加肌肉的原料。
3、 在增加优质蛋白质摄入的基础上，要想增肌增重，就要适当运动，尤其是负重运动或力量型运动，如深蹲、举重、举哑铃等，都能达到很好的增肌增重效果。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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