睡眠质量太差咋办（睡眠质量很差怎么办）
发布日期：2024-02-09 04:10:21
导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，睡眠质量太差咋办，睡眠质量很差怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、睡眠质量差时，...
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，睡眠质量太差咋办，睡眠质量很差怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、睡眠质量差时，建议养成良好的睡眠卫生习惯，并且应用起床闹钟和上床闹钟，养成定时睡觉、定时起床的习惯。另外保证睡眠环境比较清凉，易入睡，保持室内黑暗，窗帘要厚重、避免透光。白天避免卧床，并且睡眠时间不建议超过半小时。
2、建议白天增加体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动，反而会影响睡眠。因此体育锻炼一定要在睡前2小时内完成。如果上述方法均不能完全改善睡眠，可以夜间辅助部分药物治疗，比如小剂量抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等。服用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，或者新型苯二氮䓬类药物，如唑吡坦等。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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