耻骨尾骨肌锻炼视频（耻骨尾骨肌怎么锻炼）
发布日期：2024-04-07 19:30:24
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大家好，乐天来为大家解答以下的问题，耻骨尾骨肌锻炼视频，耻骨尾骨肌怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、锻炼耻骨肌尾骨肌肉的方法又叫凯格尔练习法。
2、男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。
3、一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。
4、一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。
5、如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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