关于成人怎样变高，怎样变高这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：　　1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

2、　　2. 注意饮食营养　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

3、　　3. 心情舒畅，精神愉快　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态　　4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当　　青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。

4、不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

5、　　5．睡眠要充足　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。

6、　　6．多晒阳光　　常言道：“万物生长靠太阳。

7、”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。

8、平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

9、　　7．不抽烟喝酒　　悬垂法：　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

10、男孩每天可做10——15次。

11、女孩每天可做2——5次。

12、练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

13、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

14、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

15、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

16、　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

17、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

18、　　跳跃法：　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

19、10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

20、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

21、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

22、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

23、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

24、　　牵引法：　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

25、　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

26、最重要的是，一定要认真和坚持。

27、　　一、补充蛋白质。

28、蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

29、人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

30、另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

31、一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。

32、在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。

33、鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。

34、所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

35、　　二、供给维生素和纤维素。

36、维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

37、动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

38、　　三、增加矿物质。

39、人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

40、也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

41、另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

42、　　四、要保证充足的睡眠。

43、睡眠也是使人体长高的"营养素"。

44、常言说：人在睡中长。

45、由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

46、因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

47、　　五、参加体育锻炼。

48、经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

49、运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

50、所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

51、　　六、辅助治疗。

52、现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

53、通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素。

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