锻炼腹部肌肉的方法图解（锻炼腹部肌肉的方法）

导读关于锻炼腹部肌肉的方法图解，锻炼腹部肌肉的方法这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、方法

关于锻炼腹部肌肉的方法图解，锻炼腹部肌肉的方法这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、方法一：卷腹/仰卧起坐卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐。

2、主要锻炼腹直肌。

3、2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

4、在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

5、这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

6、在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

7、在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

8、3、卷腹一般是30个一组，做10组左右。

9、但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

10、方法二：平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌，动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

11、2、平板支撑一般是一组1分钟左右，大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

12、方法三：悬挂抬腿这个动作是：手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。

13、主要锻炼腹肌下部。

14、但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

15、2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

16、3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右。

17、大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

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