长期坐着腰疼怎么办缓解（长期坐着腰疼怎么办）
发布日期：2022-08-18 07:30:52 来源： 编辑：
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1、常见的病因可概括为四大类：①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。
2、如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
3、②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。
4、如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。
5、③由于内脏器官疾患所引起。
6、如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
7、④ 由于精神因素所引起。
8、如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。
9、 参考： (1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。
10、拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。
11、(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)。
12、动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。
13、先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。
14、每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。
15、 (2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。
16、动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。
17、 “退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。
18、场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
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