关于中午午休的好处和坏处，中午午休的好处这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。

2、您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯。

3、瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法！ 通过午休来放松自己 午休带来身体和精神两方面的放松。

4、和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。

5、 首选清淡的饮食 为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡，茶，酒*。

6、 *饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。

7、 选择合适的午休时间 —对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。

8、因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。

9、 —对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。

10、另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

11、 选择安静场所午休 选择远离喧嚣的场所午休！如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。

12、如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。

13、对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

14、 注意午休的前期征兆 当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。

15、通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。

16、对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

17、 形成一定的惯例 养成一种习惯帮助您更容易午休。

18、例如： —午休之前喝一大杯水以防止脱水； —换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想； —闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边； —肌肉放松，深呼吸。

19、 如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

20、 —对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或 一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。

21、 选择午休长短 共有3种午休： —长时间的午休。

22、时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。

23、 —时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息； —少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)； —对于婴儿，午休长短根据年龄而变化； —从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时； —从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时； —从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。

24、相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。

25、 慢慢起床 花一点儿时间让您清醒： 1—呼吸； 2—活动一下手脚； 3—伸展身体； 4—呼吸； 5—起床； 6—喝一杯水。

26、 不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。

27、 正确的午睡： 很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。

28、其实，这是非常错误的午睡方法！ 首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。

29、其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。

30、手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。

31、另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。

32、真正身心放松的午睡应该是这样的： 1.睡的舒适。

33、 最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。

34、没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

35、 注意 **睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。

36、所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

37、 **腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

38、 2.醒后慢起。

39、 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

40、这时你可以采取嗅觉提神法。

41、 **可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

42、 **可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

43、 **可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！ **如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

44、 **注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

45、 劲霸武功要领： 1.饭后不宜马上入睡。

46、因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

47、 2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

48、 3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。

49、最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

50、 4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

51、 5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。

52、这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

53、 6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

54、 7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

55、 、== 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。

56、专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

57、但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

58、 一 是饭后不要急着午睡。

59、很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

60、所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

61、 二是讲究入睡时间。

62、一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。

63、然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。

64、因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

65、 三是午睡要注意卫生。

66、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

67、另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

68、 四是午睡不宜太长时间。

69、专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

70、如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

71、 五是午睡不要趴着睡。

72、据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。

73、其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

74、同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

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