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从事身材管理这么多年，身材焦虑这个词存在于大部分减肥人群，这是一个普遍存在的问题。

有时候我会想：为什么身材差就要焦虑呢？我见过很多小胖还是怡然自得地吃着高热量食品，当然我不是特意去抓我会员偷吃。如果说你的胖不影响你的健康，我认为没有必要焦虑。与其说现在的审美趋势让你陷入身材焦虑，不如说是你自己让自己焦虑了。

我常常和我会员说：你的胖不是一次吃胖的，你的肥也不是一次就能减下来的，所以，不必焦虑。如果你要焦虑，那么你在每一次聚会聚餐的时候就应该焦虑了。

在会员找我减肥之前，她们大部分都自己减过肥，而她们最常用的方法就是减少饮食量，减少热量摄入，这没有错，而部分人甚至达到了绝食，很显然，最后肯定减肥失败了，不然不会来找教练减肥了。

还有一些人甚至加入了一些“组织”，这些组织打的主题是“绝食减肥就是王道”。她们分享了一些所谓的经验，例如：

“女生一定要爱自己。你就记住：胖子没有前（钱）途，你再有本事心地再好，也只是个好胖子。”

“胖子没资格吃！一定要瘦了再说。”

“你们都给我挺住，不能吃，都那么肥了怎么还有脸吃？”

“就算难受也要坚持住。”

诸如此类的，没有减肥常识的一些小胖们，很容易被这样的言论“洗脑”，怎么想这都是不健康的减肥方式，但是选择的人还真不少。

绝食减肥或者说过度节食减肥，前期，你的体重肯定会降，而且会降得很快，真的可以达到一个月20斤30斤。

千万不要看到体重下降就开心了，因为这样的减肥会出现一系列的问题，比如免疫力降低、皮肤变差、精神恍惚……而这些问题都是基础代谢降低导致的问题。

首先，我们来了解一下，绝食是怎么让你减肥的？肯定有人会说：这不是简单的道理吗？不吃了，没有摄入了，只有消耗了，所以就瘦下来了。

那你有没有想过，减下来的体重都是什么？难道你减下来的都是多余的脂肪吗？

答案是否定的，肯定不是你多余的脂肪，而是伴随着你需要的大量肌肉和水分。后期只要你控制不住食欲，那么体重反弹就在“瞬间”；如果你控制住了你的食欲，恭喜你，你可能得了“厌食症”。

所以，绝食减肥没有好结果，最好的结果就是破坏了你的基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。你绝食减肥，你的身体为了让你活下来，就会减小或者停止身体八大系统的热量消耗（人体共有八大系统：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统）。这显然会影响你的身体健康。

现在我们知道了绝食减肥不可取，那怎样才能合理的减肥呢？

首先，不用焦虑，减肥肯定是一个长期的任务，不要指望快速减肥，就像快餐和正餐一个道理。想要减好肥，就要有一个好的计划。

减肥不变的道理是：热量消耗大于热量摄入。

但热量差控制在多少合适呢？组成热量摄入的比例多少合适呢？（蛋白质、脂肪、碳水化合物）

一般而言，女生减肥一天热量差控制在300大卡左右，男生在400大卡左右（具体怎么算自己的热量可以见我文末）。

减肥期间，碳水、蛋白质和脂肪的比例在45%：30%：25%为宜，如果你在减肥期间力量训练做得比较多，可以适当提高蛋白质的摄入。

接下来，你坚持下来就行，当然长时间吃得少，你的食欲有时候也会难以控制（但这比绝食和节食要好坚持得多），半个月来一次放纵餐是有必要的（只是不要大量垃圾食品）。

有人说：教练，你是不是忽略了运动？

如果说你光光只需要减肥，那么饮食减肥就足够了，但是你要减肥效果好，运动肯定是必不可少的！

力量训练可以帮助你增加肌肉量（前提是补充适量的蛋白质），也能消耗你的热量；有氧运动直接帮助你消耗热量，加快了你减肥的效果（一天运动控制在30~60分钟为宜，太少或过多都不好）。

运动，很重要，是身材管理的重要环节，减肥是整体减肥，想要达到局部塑形必须要运动，特别是力量训练。比如女生想要更挺的背部、更翘的臀部、更细的腰围……这些不运动是达不到目的的。

现在，相信你对管理身材有了一定的了解，当你更多的了解身材管理之后，你或许不会焦虑了，接下来就是行动了。加油，小胖子，看好你！

基础代谢率(BMR)是指人体在 非活动状态 下，维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

基础代谢率公式 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) 女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

身材焦虑？不止女性才有，男性的身材焦虑，比你想象的还严重

7月14日，杭州女网红小冉于5月2日在杭州华颜医疗美容机构进行抽脂填充手术后，因全身感染造成多器官衰竭，错过最佳治疗时间不幸离世，引发众多网友的热烈讨论，再一次将女性身材焦虑放到了公众视野。

远有杨天真切胃，近有女网红为瘦身抽脂，如果说女明星们的身材焦虑之风在娱乐圈已经见怪不怪，那么，男明星们呢？

随时可见男明星们的健身动态，当男明星们在身材管理上卷起来的时候，你身边的男生们都在做什么呢？

你以为的男生：那些帅气的男明星每天都在坚持减肥锻炼，我有什么理由不努力，不减掉肚子上的肉？

可能实际上的男生：王思聪都“我命油我不油天”，只要有钱，什么样的女朋友找不到？我这是啤酒肚吗？我这是安全感。

自“鲜肉”之风兴起，他们嘲笑吴亦凡、大战蔡徐坤、讨厌丁真，网上的“普信男”看多了，搞得大家不禁发出灵魂一问：

男性真的没有身材焦虑吗？

男性是不是没有身材焦虑？

实际上，“男生是不是没有身材焦虑”这个话题讨论度非常高，

来自豆瓣的原帖大概是从女性视角出发，对男生发出了灵魂拷问。

“他们会愁腹部有赘肉吗？”

“会纠结胳膊太粗没有肌肉么？”

几乎大多数的网友是这样回答的：

“身边的女生都是越变越好看，由内而外的变美，男生是越变越油腻……”

“我身边男胖子蛮多的，而且男生胖了就胖了，无所谓的感觉，女孩子大部分还是比较注意身材的”

生而为人，同在一个地球，怎么身材的焦虑就不相通呢？

别误会，说男性没有身材焦虑的，大概是忘了180这道坎了吧？

在大多数男生眼里，180可不是一个标准的数值，而是一个概念！

一旦男生的身高超过了180 ，那这个数据直接刻在他的基因里、骨子里。

无论何时何处，都会永远提起这个数据。

但是，排除掉身高焦虑，男性有身材焦虑吗？

广大女性网友们普遍认为：没有。

如果说女性的身材焦虑往往具有追求“瘦”，在男性的世界里，则常常上演着双标。

男人“矮”会知道遮遮掩掩，但“胖”就胖的正大光明。

尤其是夏天，你总能看到挺着大肚子的男生，宽松的短袖被挤压得变形，甚至还有不少人衣服都不穿，光着膀子坐着街边就开始喝酒吹牛……

不过，社交网络中更多的是女性的声音，男性究竟有没有身材焦虑，到底谁说了算？

焦虑不焦虑只有男人知道

最近妙妹看到了一个非常有趣的调查：《2021，男子身材焦虑报告》。

这个数据调查了2080位男性，人数不多，多在23~30岁，也就是90~00年代的男子。

该报告指出，59.6%的男性有轻度身材焦虑，23.3%的男性有重度焦虑，身材焦虑来源的TOP3分别为：有肚腩、个子不够高、体态不好；还有40%的男子认为自己皮肤不好；

如果要具体到身体部位的话，TOP3分别是：腹、胸和腰；

70kg可能是男性判断自己胖不胖的分界线；大部分男性心中标准体重是：65~70kg；

身高方面，175是互联网男子身高的恶意分界线；

这个调查还特意提问了男性的同性观察重点：男生爱看脸，也爱看别的男人小腿。观察小腿这一谜题，该调查作者也从问卷中找到了答案：“走在路上，我会很羡慕那些把AJ穿得很好看的人，像我腿比较短，穿高帮的球鞋就不好看。”

和女性的身材焦虑问题一样，男性的身材焦虑并不仅仅是体重的失衡而已。

身材焦虑不只是健康问题，更是社会性难题

有数据表明超过80.7％的男性通过描述自身身体形象的缺陷和瑕疵，表达了对体型的焦虑感，而女性则为75％。甚至有38％的男人愿意牺牲至少一年的寿命以换取一个完美的身材，这一比例也高于女性。

但男性身材焦虑很少被外人道，是因为相比女性，男性不善于表达自己的情绪，而且在社会压力下自尊心更强，所以在面对身材焦虑时，他们大多选择了隐藏。

倒三角肌肉猛男风靡全球，虽然增加了男性对饱满腹肌和强壮二头肌的兴趣，但随之而来的是完美身材和严苛食谱的恶性循环。

对此，专业的营养学家表示：在所有的男性当中，只有少数人可以通过锻炼拥有电影明星一样完美的体型，这个比率可能只有不到50% 。

而大屏幕不是唯一一个对男性施加不切实际的体型压力的的地方。GQ的一项关于Instagram对于健身行业的影响报告显示，43%的人会在健身房自拍。

社交媒体的算法又增加了健身相关内容在用户端的推送，于是，占据世界人口比例最大的Y世代和Z世代的年轻人每天都被暴露在别人健身的图片和视频下。这些内容会对一部分人起到激励作用，但是对于另外一部分人，特别是刚刚开始锻炼的人群，健身相关的社交媒体内容则会引起他们的恐慌。

抖音话题#毫无训练痕迹#有着超过30亿次的播放量，放眼望去，一个个肌肉大到能暴捶哥斯拉的猛男却说自己“毫无训练痕迹”，也不知道是假谦虚还是真焦虑。

“微博、朋友圈里随时都能看到健身博主和朋友们健身的照片，虽然确实能起到打鸡血的作用，但这些照片对我认知的重复刺激，也会让我怀疑我的身材是不是还不够好，也许下腹部还可以再增强一点。”一位资深健身爱好者这样说。

年轻的小哥哥或许更在意的是镜子里的自己，年长的熟男们则早就跟“外貌”和解，关心的是那一年一度体检报告上的自己。

对他们而言，健康才是更重要的事情。肚子上的肉多了，第一反应不是裤子穿不进去，而是糖尿病的风险增加了，身子总不长肉，在意的并不是被嘲笑瘦弱，而是提醒自己要多关注肠胃的消化吸收。

认真地说一句，不焦虑难道不是件好事吗？

在这个当下焦虑无处不在的时代里，可能没有人的答案是否定的。值得人焦虑的事情已经这么多了，有人不为身材而焦虑，难道不是件好事吗？怎么还有让人焦虑的“骚操作”呢？

只要你的身材BMI跟体脂率处于正常范围内，不必过度焦虑身材，学会快乐的生活。

毕竟，你们见到的绝大多数身材好的人，要么是动得多，要么就是吃得少。

身体比身材重要，不要为了身材过度节食，过量运动，要好好吃饭，保持营养、健康的生活方式能促进身体健康。

不是所有人都要有蜜桃臀，八块腹肌，只要你的身体不影响健康，你要相信自己，身材焦虑可不是什么好东西，男女都不要有！

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