发现大家对原来我的易胖体质是这么来的是怎么回事，关于为啥我是易胖体质的新消息。此方面的信息都挺关注的，小编就此整理原来我的易胖体质是这么来的是怎么回事，关于为啥我是易胖体质的新消息。相关方面的信息来分享给大家，如果你感兴趣的话，可以接着看下面的内容。

本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

大家总是抱怨自己是“易胖体质”，羡慕别人吃不胖，跟着明星做运动、参照食谱去减肥，但都没有什么效果。

但减肥“七分吃，三分练”，都说胖mm是吃出来的，如今都是美食遍布整个街道，我们如何靠自律让自己杜绝垃圾食品。

讲真，大家都喜欢把自己长胖的锅推给“基础代谢慢”和“体质”上，合适吗？

其实，易胖体质，完全是你自己的给自己挖的坑。

因为你的饮食习惯和生活习惯，改变了你的体型。那凭什么要让代谢和体质背锅呢？

马上快到过年了，体重秤上的数字一直稳稳上升，如果真的想要改变每逢春节胖三斤的定律，某些易胖习惯真的要好好改正一下。

那我们就来探讨一下，哪些易胖习惯让你日渐丰满？

不吃早餐其实更容易在长胖，人在睡眠的时候新陈代谢会降到最低，早上就需要一份早餐唤醒你的身体。

到了中午因为饥饿反而会大量的进食，这样你的热量并没有减少，甚至还会增多。

对于吃货达人来说，用汤汁泡饭真的太美味了！想想卤肉饭、盖浇饭多么的美味，但是那个热量也是真的高！

汤汁中都是高热量，各种各样的调料，配上碳水，就是人间美味啊！

我们吃没吃饱，不是我们胃决定的，而是我们的大脑。

胃和大脑是有一定的延迟的，大概需要20分钟，大脑才能接收到我们“吃饱了”的信号。

如果吃饭速度过于快速，明明吃饱了，但是我们都不知道停止进食，，因为我们的大脑没有接收到信号。

糖是可以摄入，但是不能超标。蛋糕和奶茶这些都是高糖高热量的食物，还会导致血糖上升，刺激胰岛素分泌。

重口味的食物（重油、重盐、重辣）会麻痹我们的味觉，长期这么饮食，也会让我们的味觉越来越迟钝。

我们吃湘菜川菜，都会越吃越多，越辣吃的越开心。

改善一下重口味，坚持一段时间的清淡饮食就会慢慢适应，重口味吃少了，自然也会瘦下去。

为什么我是易胖体质？

身边很多朋友都说自己平时吃得少，锻炼的多，可就是瘦不下来？稍微一放松，马上就会反弹！每每都会大呼肥胖为什么这么难以战胜？久而久之，就会觉得自己是易胖体质。

也有不少人认为自己吃得多、动得少，热量消耗远小于热量摄入，所以脂肪就找上门了。于是他们选择了饿肚子、拼命跑步锻炼，但这只能让人陷入减肥又复胖的恶性循环中，身体越来越弱，心情也越来越糟糕。

实际上，要想顺利减肥，甚至改变“易胖体质”，就得正确认识和对待以下几件事：

一、易胖体质是怎么回事？

真实的情况是，只要热量摄入大于消耗，人就会胖！但有些人胖的多，有些人胖的少，这和基因、遗传因素也有关。但抛开这个，那些总说自己“易胖体质”的朋友们，反思一下，自己的“易胖体质”是怎么回事？

有些朋友说自己喝凉水都能长肉，但却忘了自己不光喝了凉水，还吃了汉堡、薯条，又加了一杯大可乐；

还有些朋友说自己每天都跑步运动，但实际上就是穿戴整齐的出了门，然后吹了风，拍了照，回来的路上去吃了顿火锅或烧烤；

另外有些朋友说自己要保持健康的作息，早睡早起，可是坚持了两天，就开始熬夜刷剧，同时还点了炸鸡可乐当宵夜。

所以易胖这种事在一定程度上受基因和遗传的影响，但是更多时候，跟你后天的生活方式有莫大的关联和影响。

二、身边的瘦子朋友都是怎么做的？

身边有不少比较瘦的朋友，都说自己比较能吃，也不会刻意的去节食。但实际上，一个胖的朋友和一个瘦的朋友去点餐，尽管吃的都是高热量食物，但瘦的朋友吃差不多后，就不会再吃了。他们很少把自己吃撑，知道自己吃多少就会饱，而且饭后都会想走走，或者站站。

所以可以看出来，瘦子对自己的身体和需求有更多的了解，他们能够听到并且遵循肠胃发出的信号，从而自然的、恰到好处的满足自己的食欲。

很多时候没有不健康的食物，只有不健康的吃法。

推荐大家去看一部纪录片，叫做《瘦人为什么不发胖》，片中对不同种族、性别“怎么吃都不胖”的人群进行了过度饮食实验，但结果显示，并不存在所谓的“怎么吃都不胖”以及“喝水都长肉”的情况。

三、怎么改变易胖体质

1.拒绝熬夜，保证充足的睡眠

规律的作息很重要，甚至要比运动还重要，每天晚上的早睡能让我们的身体内脏器官得到修复以及充分的休息，激素分泌正常，有利于提高减脂的速度。有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。

2.多喝水，有条件可以选择果醋

喝水不能减肥，但是不喝水容易发胖，因为机体处于缺水状态时，燃烧的热量就会减少。不喜欢喝白开水，那就选择果醋，尤其是密恋醋饮，不仅可以使我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素。每天两罐密恋醋饮，还可以促进身体的排毒以及排便。另外，密恋醋饮的微酸性对皮肤有柔和的剌激作用，可以平衡皮肤的PH，还可以控制油脂分泌。减脂养颜两不误。

3.不要节食，少量多餐不能一说到减肥，就开始盲目节食，这只会让身体消耗的热量也随之变低，新陈代谢能力也会降低。靠节食减掉的有可能不是脂肪，而是肌肉和水分，而且体重反弹会比较快。所以不要节食，控制好自己的饱腹感，每次吃少点，每天多吃几顿。

一定要按时吃早饭，每天早上吃鸡蛋、牛奶，平时多吃瘦牛肉或瘦鸡肉（不吃皮），因为这些食物的蛋白质含量高，容易增强和延长饱腹感，但它们的热量并不高，而且不容易转化为脂肪。

4.拒绝“精细”碳水化合物

那些没有精细加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麦粗粮等，是不容易让人发胖的。

其实真正让人们发胖的，是“精细”碳水化合物中的剩余高热量，比如蛋糕、饼干、点心之类的，摄入过多会导致胰岛素水平不稳，加快脂肪的储存。

5.坚持运动，养成良好习惯

吃完饭后，要适当站一站，不要立马就坐着或躺下来。除了有氧运动外，还要每天坚持做两项无氧运动。对于运动方面的建议，可以下载相关APP，跟着步骤动起来就行。

最后总结一下，想要自己变成易瘦体质，饮食、睡眠、运动都一定要注意！

标签：