一字肩速成（一字肩怎么练）
发布日期：2024-02-23 19:20:12 来源： 编辑：
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，一字肩速成，一字肩怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。
2、这个动作可以锻炼三角肌的前束。这个位置的肌肉可以让你的肩膀看起来更加直一点，适合本身有溜肩的肩部形态。
3、贴墙站立：贴墙站立也可以锻炼出一字肩，这种方法非常简单，只要背部靠墙站好，尤其是肩膀的地方一定要充分的打开，这样不但可以锻炼自己的气质，肩膀的形态也会越来越好看。
4、这个动作虽然看着简单，但是坚持一段时间肩膀不会有明显的酸胀感，这时候锻炼是有效的。
5、摆动手臂：把手臂打开，然后放在身体两侧上下摆动，动作就和平时挥手一样，做的时候一定要保持肩膀的直立，不要耸肩。坚持做15分钟左右，做一个月左右就会有非常明显的效果。
6、平板支撑：平板支撑是一个可以锻炼到全身的运动姿势，做平板支撑的时候，肩膀的位置同样可以得到很好的锻炼，让你的一字肩看起来更加的美观。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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