手臂肌肉酸痛消除方法（手臂肌肉酸痛怎么快速恢复）

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关于手臂肌肉酸痛消除方法，手臂肌肉酸痛怎么快速恢复这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。

2、这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

3、特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。

4、这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

5、　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

6、不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

7、　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

8、如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

9、　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

10、尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。

11、所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

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