我将在这篇文章的开头说，我知道我参加DaisyKeech隔离区的收紧腰部锻炼已经很晚了，该锻炼已经在YouTube上获得了超过1400万的观看次数。总是热衷于加入锻炼趋势，我展开我的垫子并按下播放键，哇哦。从那以后，我又尝试了一些DaisyKeech的锻炼，包括她的沙漏锻炼，以及她锻炼臀部的三大锻炼。

核心锻炼是我作为跑步者每周锻炼的一部分。作为一个狂热的普拉提粉丝，我并不太担心这种锻炼。我错了。尽管在纸上看起来还不错，但我的下腹在这次锻炼后持续了好几个小时，而且我确实注意到它们在第二天看起来更加清晰。

寻找更多灵感?我亲自挑选了互联网上最好的腹部锻炼，这些都是完全免费的，以及加强膝盖的最佳锻炼，以及仅使用体重来锻炼手臂肌肉的最佳锻炼。

DaisyKeech在她的介绍中解释说，这些动作旨在为您提供更多的“收紧腰部，而不是向外锻炼您的腹斜肌。”YouTuber的意思是，通过锻炼位于腰部侧面的外斜肌。腹肌，你可以获得更方形的躯干，如果你希望让你的腰更小，你应该瞄准腹部肌肉。

在这里需要注意的是，你不应该避免加强你的斜肌——它们对于从事左右扭转运动的任何人都很重要，而且它们可以帮助你获得更强壮的核心。

基奇的练习旨在针对下腹部肌肉;“很多腹肌训练倾向于集中在你的上腹肌和腹斜肌上，但是，如果你开始增加流向下腹肌的血流量，它会帮助你燃烧顽固的腹部脂肪”，健身模型解释道。

什么是DaisyKeech腹部锻炼?

在纸面上，DaisyKeech的8分钟收紧腰部锻炼如下：

1分钟的仰卧起坐：与正常的仰卧起坐一样，仰卧起坐包括保持双腿和膝盖弯曲在桌面位置。接合你的核心，将你的上半身朝膝盖收紧，然后向下回到起始位置。

15秒休息

1分钟弯曲脚趾敲击：这是一项经典的普拉提运动，可锻炼腹直肌和腹横肌。从你的腿在桌面位置开始。接合你的核心并保持膝盖弯曲，降低你的右手并用你的脚趾敲击地板。你的左腿应该保持在桌面位置。反向移动并在另一侧重复。

15秒休息

1分钟的反向仰卧起坐：要进行反向仰卧起坐，仰卧并将双腿放在桌面位置。使用你的核心并吸气，将臀部抬离地板，双腿回到胸部上方。当你回到起始位置时呼气。那是一个代表。

15秒休息

1分钟的自行车踢腿：要进行自行车踢腿，请躺在地板上，背部平贴地面。将手放在头旁边，将肩膀抬离地面。弯曲你的膝盖，把你的腿拉离地面。当你伸直左腿时，将右膝移向胸部，当你的右膝抬起时，扭转你的身体，让你的左肘接触你的右膝。在另一侧重复，确保你的腿和肩膀在整个练习中保持离开地面。

15秒休息

1分钟的俄罗斯转体：要进行此练习，请弯曲膝盖坐在地板上。保持背部挺直，向后倾斜，将双腿拉离地面。向一侧扭转——尽可能不接触地面——然后向另一侧扭转。

15秒休息

30秒抬腿：开始仰卧，确保你的下背部保持压在地板上。保持双腿伸直并压在一起，将它们向天花板抬起并放低，切勿将它们完全放回地板上。基奇将腿抬高到离地面相当低的位置以接合下腹肌。

15秒休息

30秒女超人：做超人(或女超人)运动，俯卧，双臂伸到头前。将你的手臂、头部和腿抬离地板，就好像你在飞行并保持住一样。

我知道你在想什么，看起来并没有那么糟糕——甚至没有涉及任何木板?!继续阅读以了解当我对锻炼进行测试时发生了什么。

首先，我喜欢这种锻炼不需要我拥有任何设备的方式——你几乎可以在任何地方进行。Keech在隔离期间开发了这种锻炼程序，因此您不必担心举重或去健身房会感到灼伤。

其次，我喜欢脊椎上的练习是多么容易。在我十几岁的一次骑马事故后，我患有坐骨神经痛，所以经常发现我必须修改锻炼以确保我不会对我的下背部施加太大的压力。我唯一需要调整的运动是抬腿——我没有像Keech在解释器视频中那样保持双腿放低，而是选择了更高的抬腿以确保我的下背部保持紧贴地板。

当谈到锻炼本身时，我对我的核心因简单的动作而感到疼痛感到震惊。我以前做过所有这些练习，但我认为高次数和短休息时间的结合确实锻炼了我的内核。俄罗斯的曲折真的激发了我的核心，到了女超人的最后，我能感觉到我的腹肌被激活了。令人惊讶的是，就像普拉提锻炼一样，直到一个小时后我卷起垫子坐在办公桌前，我才真正感受到锻炼的效果。我的核心感觉像是经过了艰苦的锻炼，而我只做了八分钟的锻炼。

虽然在建立可见的腹肌方面没有快速解决方案(你的腹肌的可见度取决于你的体脂百分比，所以没有多少自行车一夜之间就能让你腹肌)。但这种快速、简单、零设备的锻炼肯定会成为我每周力量训练计划中的一项。

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