100米短跑加油稿（100米短跑）

导读大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。100米短跑加油稿，100米短跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、我是练中长跑的 800...

大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。100米短跑加油稿，100米短跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我是练中长跑的 800专项~

2、我当时由於速度不够快再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米我成绩从13秒左右提高到11秒4~

3、速度实在是很难题高的很快的我这就算不错了

4、练100需要很大的力量和爆发力我给你说说我训练过程把

5、1星期~第1天放松慢跑10圈做准备活动然后坐几个加速跑去做10组两头起俯卧撑仰卧起坐每组各10个 3分钟1组

6、第2和第3天是强度训练一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时

7、一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300

8、后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要跑好100臂力是需要很大量的~

9、第5天做变速跑加速跑100米慢跑100米 5圈一组做5组每组间隔5分钟

10、后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的

11、然后循环其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作

12、如果是后程加不速的话是力量还不够你应该多增加上肢和强度力量的训练～希望对你有帮助～

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

标签：

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！