坐姿哑铃推举（哑铃推举）
发布日期：2023-12-14 21:56:07
导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。坐姿哑铃推举，哑铃推举很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、这个【正推举】是不是写...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。坐姿哑铃推举，哑铃推举很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、这个【正推举】是不是写错了，没听说过这么一种举法。
2、哑铃（或杠铃）主要有平卧推举，上斜推举，下斜推举三种。
3、平卧推举：是将卧推凳调到与地面平行，上身平卧在卧推凳上，竖直往上举起哑铃（或杠铃），胳膊与地面垂直。主要锻炼胸大肌中部和肱三头肌。
4、上斜推举：是将卧推凳调成倾斜，头部向上斜卧在卧推凳上，与地面垂直往上举起哑铃（或杠铃）。主要锻炼胸大肌上部和肱三头肌。
5、下斜推举：是将卧推凳调成倾斜，头部向下斜卧在卧推凳上，与地面垂直往上举起哑铃（或杠铃）。主要锻炼胸大肌下部和肱三头肌。
6、另外握杠铃有窄握（窄于肩宽）和宽握（宽于肩宽）之分，其中窄握加强中缝，宽握加强两侧。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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