足球体能训练方法（体能训练方法）
发布日期：2024-02-16 02:20:27
导读 大家好，小乐来为大家解答以下的问题，足球体能训练方法，体能训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、体能训练之耐力训练(1)...
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，足球体能训练方法，体能训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、体能训练之耐力训练
(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
2、体能训练之平衡训练
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、体能训练之力量训练
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！