5000米长跑训练方法和技巧（5000米长跑有什么技巧）
发布日期：2024-04-16 04:40:40
导读 大家好，小乐来为大家解答以下的问题，5000米长跑训练方法和技巧，5000米长跑有什么技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1.平常多...
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，5000米长跑训练方法和技巧，5000米长跑有什么技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.平常多加练习，增强耐力。
想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。
2.穿着合适的衣服、鞋子。
对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。
3.赛前做好充分的热身。
5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
4.第一个1000米占好位置。
发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
5.2000---4000米保证匀速跑。
这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。
6.最后1000米逐渐加速。
到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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