早餐吃啥健康有营养（吃早餐的重要性）
关于早餐吃啥健康有营养，吃早餐的重要性这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、不用早餐的坏处降低上午工作、学习的效率★早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。
2、血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。
3、所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
4、不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
5、所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
6、吃早餐的好处对保证上午的工作、学习效率具有重要意义食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。
7、早餐如何作用碳水化合物能最快的转化为能量被人体利用早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。
8、 早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。
9、不食早餐会令人更易肥胖。
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