高考早餐吃什么好考生最佳中餐食谱是什么（高考早餐吃什么好）
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。高考早餐吃什么好考生最佳中餐食谱是什么，高考早餐吃什么好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、早餐：干稀搭配，主副食兼顾
2、 原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。
3、 早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
4、 午餐：吃饱，重在补充能量
5、 原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，要有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
6、 午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等；菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
7、 晚餐：早吃、少吃、素吃
8、 原则：要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。产气的食物，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等，在小肠中不被消化，到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。
9、 晚餐参考食谱：
10、①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；
11、②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；
12、③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；
13、④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。
14、推荐：三套食谱供考生家长参考：
15、食谱一：
16、早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份。
17、中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。
18、晚餐：米饭或面条2两至3两，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。
19、食谱二：
20、早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。
21、中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。
22、晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。
23、食谱三：
24、早餐：玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份。
25、中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。
26、晚餐：水饺或馄饨。
27、以上算是专家意见了，因为我是摘录自39健康、网上的营养专家言论的，你太挑的话你也可以自己再上去找找，多留意健康方面的咨询，祝你高考成功。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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