仰卧起坐板使用视频（仰卧板的五个锻炼动作）
发布日期：2023-11-16 13:39:06
导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐板使用视频，仰卧板的五个锻炼动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！首先，要...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐板使用视频，仰卧板的五个锻炼动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
注意事项：
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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