柔术平时日常训练（柔术训练方法）
发布日期：2024-01-17 02:30:29
导读 大家好，小乐来为大家解答以下的问题，柔术平时日常训练，柔术训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、可以盘腿席地而坐，两...
大家好，小乐来为大家解答以下的问题，柔术平时日常训练，柔术训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。
2、屈膝跪地，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。
3、双膝跪地，身体往后仰，两手握住腿腕处，拉伸腹部及大腿部韧带。
4、一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带，及手臂部韧带。
5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韧带。
6、也可以借助一些器具，用拉伸身体部分的韧带，但是要注意循序渐进，这是一种拉伸腿部韧带的器具，一端套在脚踝处，另一端，靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸腿部。
7、还可以借助墙面，把双腿，靠在墙面上往下压，最后，成一字马，用这样的方法，拉伸腿部的韧带。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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