新的5分钟锻炼可以改善血压可以促进大脑功能
可以每天锻炼五分钟，不需要举一个体重或慢跑一步，降低心脏病发作的风险，帮助你更清晰地思考并提高你的运动表现?
本周在奥兰多举行的实验生物学会议上提出的吸气肌肉力量训练(IMST)临床试验的初步结果表明“是的”。
“IMST基本上是对你呼吸的肌肉的力量训练，”科罗拉多大学博尔德综合生理学系博士后研究员丹尼尔克雷格黑德说。“这是你可以在家里或办公室快速完成的事情，而不必更换你的衣服，到目前为止看起来它对降低血压和可能提高认知和身体表现非常有益。”
发展于20世纪80年代，作为一种让危重病人摆脱呼吸机的手段，IMST通过手持式装置 - 吸气肌肉训练器 - 大力呼吸，提供抵抗力。想象一下，用吸管吸吮吸吮。
在患有肺病的患者的早期使用期间，患者每天进行30分钟的低阻抗方案以增强其肺活量。
但在2016年，亚利桑那大学的研究人员公布了一项试验的结果，看看每天只有30次吸入是否有更大的阻力可能有助于阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，他们的呼吸肌往往较弱。
除了更安静的睡眠外，受试者在六周后表现出意想不到的副作用：他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这大约是有氧运动可以产生的减少量的两倍，并且比许多药物提供的多。
“这是我们感兴趣的时候，”首席研究员，博尔德老龄实验室综合生理学主任Doug Seals教授说。
当心脏跳动时，收缩压表示血管压力，当动脉随着年龄增长而变硬时，会自然爬行，导致血液饥饿组织受损，心脏病发作，认知能力下降和肾脏损害的风险增加。
虽然每天有30分钟的有氧运动可以降低血压，但只有约5%的成年人达到了这一最低水平。同时，65%的中年成人有高收缩压。
“我们的目标是开发节省时间，以证据为基础的干预措施，让那些忙碌的中年成年人真正表现出来，”Seals说，他最近获得了450,000美元的国家老龄化研究所拨款，用于资助IMST的临床试验，涉及约50人。科目。
Craighead周日和周一在2019年实验生物学杂志上发表了初步结果，显示：大约一半的测试结果显示，研究人员发现，在那些使用假手术装置提供低阻力的人中，进行IMST的患者血压显着下降，大动脉功能改善。
IMST小组在某些认知和记忆测试中表现也更好。当被要求锻炼到筋疲力尽时，他们还能够在跑步机上停留更长时间并在运动期间保持心率和氧气消耗。一些自行车运动员和跑步者已经开始使用市售的吸气肌训练器来获得竞争优势。但是Seals和Craighead强调他们的研究结果是初步的，好奇的人应该在考虑IMST之前询问他们的医生。
也就是说，由于合规率很高(不到10%的研究参与者辍学)且没有真正的副作用，他们都很乐观。高血压是心血管疾病的主要危险因素，这是美国头号死因，”克雷格黑德说。“在工具箱中有另一个选项，以帮助防止它将是一个真正的胜利。”
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